P/S ：能有耐心看完这篇文章也算是在锻炼大家的意志力了。
阅读此书的好处：
- 能够知道自己的意志力属于哪个等级
- 理解为什么我们的意志力那么薄弱 （容易出轨/没效率/放弃）
- 学习到增强意志力的方法，有助于提高工作效率和执行能力。
何谓意志力
意志力是精神世界的组成部分，它能听从你的命令去执行某件事，并且战胜生活和工作中的困难。但是，如果你总是向它进行咨询，例如让它替你找借口不去执行你的计划，那么你将会受制于它。久而久之，你不止成事不足，还会容易做错事。
笔记
1. 若想避免看意志力的脸色行事，受制于它的话，有两种方法：1. 当你遇到外界冲击的时候，不要去想那些诱惑和困难，因为一旦你开始思考这些问题，你就容易去咨询你的意志力，从而失去自己的主人地位。但现实中能做到这一点的人极少。
喃喃自语: 不去思考问题确实难，毕竟我们都是有头脑的人类，总会想很多。
2. 另一种办法，也是最有效的，那就是不断提高你的意志力，让它强大到足以应对各种外界的冲击。想想看，当一切困难和诱惑在你面前都变得渺小时，你还需要去询问你的意志力吗？
喃喃自语：很好奇有什么方法可以提高意志力
3. 越渴求，意志力越容易变得强大
喃喃自语: 渴望就是“一定要”，就像我一定要财务自由一样的渴望，我就会一直坚持下去。
4. 找到生活的目标，这会给她带来改变的渴望。只有明确了航线，人生的小船才能全前进。
喃喃自语：目标就像一个GPS，带领你前往自己一定要去到的终点。
5. 请记住：你内心越是渴望得到的事物，越是能激发你在获得该事物方面的意志力。这是一条重要的原则。我管它叫“渴望法则”。
喃喃自语：我也试过这种事，花了2年时间去坚持做同样的事。过程可以说备受各种大小的打击，在多么难承受的沮丧也都默默地忍耐，为的就是成功。
6. 原则1：计划为先
喃喃自语：做任何事都需要一份计划，无论是粗略还是精细的。
7. 一个好的计划可以在多个方面帮助岛你，它既能指引你在正确的时间做正确的事，又可以帮你戒除一定的惰性，帮助你走向成功。
喃喃自语：要有执行力，不然任何计划都是空谈。
8. 原则2: 循序渐进
喃喃自语：以前我每次给自己订制运动的计划。结果到了最后都宣告失败。后来我学聪明了，先培养自己运动的兴趣，一天挑一两项喜欢的运动项目来执行。从这里，我发现到做任何事都不能太过急功近利，还是慢慢来比较能走长远。
9. 原则3: 不要逞强
喃喃自语：因为不逞强，所以中途也纵容自己的懒散，最后还是放弃了。
10. 从心理学的角度来说，当人们逞强去做某件事时，他已经进入了“失控”的状态，即失去了对自我认知和行为的心理控制力，这个时候的人是最容易出现问题的。
喃喃自语：逞强需要拿捏，拿捏得好，它还是一个好帮手。逞强，就是要多试一次，就多一次好了。不行的话，就休息一阵子调整心态吧！
喃喃自语：以前我每次给自己订制运动的计划。结果到了最后都宣告失败。后来我学聪明了，先培养自己运动的兴趣，一天挑一两项喜欢的运动项目来执行。从这里，我发现到做任何事都不能太过急功近利，还是慢慢来比较能走长远。
9. 原则3: 不要逞强
喃喃自语：因为不逞强，所以中途也纵容自己的懒散，最后还是放弃了。
10. 从心理学的角度来说，当人们逞强去做某件事时，他已经进入了“失控”的状态，即失去了对自我认知和行为的心理控制力，这个时候的人是最容易出现问题的。
喃喃自语：逞强需要拿捏，拿捏得好，它还是一个好帮手。逞强，就是要多试一次，就多一次好了。不行的话，就休息一阵子调整心态吧！
11. 意志力就像肌肉，当你为了实现某一目标而锻炼它时，它会变得强壮，而过了一段时间不再需要它时，它就会变得松懈和软弱，当你想要再为了同样的目标而把它练得强壮，你需要花费更大的力气和决心。
喃喃自语：同感，这需要很好的耐力。唯有热情才能继续驱动它。
12. 一旦你发现自己的意志力有减弱的趋势，你应该怎么办？加大你的训练量，让肌肉再次发达起来！
喃喃自语：加大训练需要一个更大的目标才能执行。
13. 所以，就在今天，请你对着镜子看着自己的眼睛大声说上至少三次：“我的意志力还很薄弱，我需要接受训练，让它变得强大。我相信，我可以发生改变，并为成功而改变。”
喃喃自语：面对现实是很困难的，尤其告诉自己的意志力有多么脆弱。刚开始我觉得自己是在等级4和5之间。现在看了这篇，我觉得我还在第三阶段-拖延症。
14. 比如你是一名大学生，你的注意力总是无法集中。那么你可以这样训练自己：在环境最嘈杂的地方进行学习。我相信你起初会感到十分困难，但是当你坚持数日后，你的意志力水平就会逐渐增强，不会轻易受外界的影响了，你会发现，自己坐在那里都能学习得很好。
喃喃自语：这不排除是种好方法，但在做这件事前必须由意识告诉自己要完成什么目标，否则还是容易被外界干扰。
喃喃自语：同感，这需要很好的耐力。唯有热情才能继续驱动它。
12. 一旦你发现自己的意志力有减弱的趋势，你应该怎么办？加大你的训练量，让肌肉再次发达起来！
喃喃自语：加大训练需要一个更大的目标才能执行。
13. 所以，就在今天，请你对着镜子看着自己的眼睛大声说上至少三次：“我的意志力还很薄弱，我需要接受训练，让它变得强大。我相信，我可以发生改变，并为成功而改变。”
喃喃自语：面对现实是很困难的，尤其告诉自己的意志力有多么脆弱。刚开始我觉得自己是在等级4和5之间。现在看了这篇，我觉得我还在第三阶段-拖延症。
14. 比如你是一名大学生，你的注意力总是无法集中。那么你可以这样训练自己：在环境最嘈杂的地方进行学习。我相信你起初会感到十分困难，但是当你坚持数日后，你的意志力水平就会逐渐增强，不会轻易受外界的影响了，你会发现，自己坐在那里都能学习得很好。
喃喃自语：这不排除是种好方法，但在做这件事前必须由意识告诉自己要完成什么目标，否则还是容易被外界干扰。
15. 对于习惯通过辩护律师来掩盖自己薄弱的意志力的人来说，提高意志力的有效方式是让自己根本无法排除辩护律师来，即形成“制约”机制。
喃喃自语：所以很多人为了达成目标，会把自己放在引人注目的平台宣告自己即将在何时完成某些举动。阔出去了，就会拼命的做好它！
16. 当你开始寻找借口时，你的意志力就已经开始变弱了，并且这种变弱，远比你增强意志力的速度要快得多。
喃喃自语：借口就是逃避，不想面对困难，所以放弃是很多人的选择。其实主要原因还是你不怎么想要达成目标。
17. 借口也像一条绳索，牢牢地拴在你的脚上。当你应该依靠意志力去战胜困难，改变命运的时候，那条“借口绳索”便会牢牢地拖住你，让你迈不开步。当你长期靠借口而放纵自己的时候，你就会彻底被一根绳索驯服。
喃喃自语：很多时候，我的计划和目标都会胎死腹中，结果最后什么也没做到。
18. 三个练习建议：(1) 这是我的问题。 戒除借口的方法之一就是承认自己的错误。 (2) 停止使用“但是”。 (3) 加倍赔偿。今天本该做的事没做成，明天双倍做完它。
喃喃自语：其实这些我平常都在这么做了。只能说是我的惰性让我停止了本该完成的任务。这是我的问题！我的错！
19. 取消心理许可。这也是一种极为微妙的心理行动，束缚着人们的意志力水平。有些时候，你会给你的意志力仆人发放“心理许可”，让它暂时“冬眠”一会儿。这个时候，你就开始失去自控力了。
喃喃自语：一旦接受心理许可的意志力，接下来就是打乱了一切程序。就像我偶尔想休息不锻炼，结果今天休息了，明天也休息，之后就忘了什么叫锻炼。
20. 那些外界的诱惑，就是蒙蔽你意志力的毒药，如果你不想为这种默认的“许可”而降低自己的意志力水准，让自己变得毫无自控力，那么你最好从根本上切断诱惑源。
喃喃自语：每个希望达成某些目标的人都会有难以抗拒的诱惑源。例如想累积财富的人也许会面对想要不断购买名牌货的诱惑，正在瘦身的人面对美食的诱惑，正在奋斗的人突然对游戏的诱惑等等。
喃喃自语：所以很多人为了达成目标，会把自己放在引人注目的平台宣告自己即将在何时完成某些举动。阔出去了，就会拼命的做好它！
16. 当你开始寻找借口时，你的意志力就已经开始变弱了，并且这种变弱，远比你增强意志力的速度要快得多。
喃喃自语：借口就是逃避，不想面对困难，所以放弃是很多人的选择。其实主要原因还是你不怎么想要达成目标。
17. 借口也像一条绳索，牢牢地拴在你的脚上。当你应该依靠意志力去战胜困难，改变命运的时候，那条“借口绳索”便会牢牢地拖住你，让你迈不开步。当你长期靠借口而放纵自己的时候，你就会彻底被一根绳索驯服。
喃喃自语：很多时候，我的计划和目标都会胎死腹中，结果最后什么也没做到。
18. 三个练习建议：(1) 这是我的问题。 戒除借口的方法之一就是承认自己的错误。 (2) 停止使用“但是”。 (3) 加倍赔偿。今天本该做的事没做成，明天双倍做完它。
喃喃自语：其实这些我平常都在这么做了。只能说是我的惰性让我停止了本该完成的任务。这是我的问题！我的错！
19. 取消心理许可。这也是一种极为微妙的心理行动，束缚着人们的意志力水平。有些时候，你会给你的意志力仆人发放“心理许可”，让它暂时“冬眠”一会儿。这个时候，你就开始失去自控力了。
喃喃自语：一旦接受心理许可的意志力，接下来就是打乱了一切程序。就像我偶尔想休息不锻炼，结果今天休息了，明天也休息，之后就忘了什么叫锻炼。
20. 那些外界的诱惑，就是蒙蔽你意志力的毒药，如果你不想为这种默认的“许可”而降低自己的意志力水准，让自己变得毫无自控力，那么你最好从根本上切断诱惑源。
喃喃自语：每个希望达成某些目标的人都会有难以抗拒的诱惑源。例如想累积财富的人也许会面对想要不断购买名牌货的诱惑，正在瘦身的人面对美食的诱惑，正在奋斗的人突然对游戏的诱惑等等。
21. 改变会带来恐惧，而一旦克服恐惧，让改变成为现实，将会逐渐适应它并发现它的价值。
喃喃自语：脱离舒适区并不简单，但它确实是让人成长的一种方式。
22. 你需要怎么脱离目前的“舒适区”呢？你需要对自己提高要求，逐渐脱离！首先，你要反复在心里对自己说“我可以连续跑两公里” “我可以连续工作6小时”等。在潜意识中帮助自己形成强大的心理暗示，这样能够帮助你减少运动时的心理负担。然后你并不需要马上实现你的目标，这就像练习跳远，在你最多只能挑出3M的时候，你会想着第二天跳到6M吗？显然只有笨蛋才会那么想。但是你可以让自己朝着3.5M的距离努力。这个练习目的是让你脱离目前的“舒适区”，修炼你的意志力，而并非去挑战人类的极限，所以你暂时的目标不能太过夸张。
喃喃自语：这段也够唠叨的，但却也很好解释了如何让自己脱离舒适区。
喃喃自语：脱离舒适区并不简单，但它确实是让人成长的一种方式。
22. 你需要怎么脱离目前的“舒适区”呢？你需要对自己提高要求，逐渐脱离！首先，你要反复在心里对自己说“我可以连续跑两公里” “我可以连续工作6小时”等。在潜意识中帮助自己形成强大的心理暗示，这样能够帮助你减少运动时的心理负担。然后你并不需要马上实现你的目标，这就像练习跳远，在你最多只能挑出3M的时候，你会想着第二天跳到6M吗？显然只有笨蛋才会那么想。但是你可以让自己朝着3.5M的距离努力。这个练习目的是让你脱离目前的“舒适区”，修炼你的意志力，而并非去挑战人类的极限，所以你暂时的目标不能太过夸张。
喃喃自语：这段也够唠叨的，但却也很好解释了如何让自己脱离舒适区。
23. 人们总是期待着明天去解决问题，改变生活，而今天只不过是为了明天的行动做做规划，打打气罢了。那么今天的意义在哪里？请问现在的你，是活在“今天”还是“明天”？
喃喃自语：规划是没错，但也要让自己心理准备一下接下来的意志力训练。活在今天就有今天的意义，活在明天就有明天的意义，总比什么都不做来得好。如果真的什么都不做，那么烂泥又怎样扶上壁呢？
24. 你给自己限定的时间长度决定了你的效率。
喃喃自语：这句话没错，我时常用在准备考试。例如几号到几号需要完成什么。刚使用这种方法的时候，我面临了很大的问题，那就是意志力真的太脆弱了！例如我设定一个星期内必须温习完10课，结果我只能完成6-8课。我发现到我会在中途歇息，而刚好时间表里忘了添加适当的休息。所以我后来就学会有弹性一点，把时间延长到10天。那么中途我也可以松一口气。其实我知道这些都是因为自己的惰性而造成的，所以提早去温习是最好的方法。
喃喃自语：规划是没错，但也要让自己心理准备一下接下来的意志力训练。活在今天就有今天的意义，活在明天就有明天的意义，总比什么都不做来得好。如果真的什么都不做，那么烂泥又怎样扶上壁呢？
24. 你给自己限定的时间长度决定了你的效率。
喃喃自语：这句话没错，我时常用在准备考试。例如几号到几号需要完成什么。刚使用这种方法的时候，我面临了很大的问题，那就是意志力真的太脆弱了！例如我设定一个星期内必须温习完10课，结果我只能完成6-8课。我发现到我会在中途歇息，而刚好时间表里忘了添加适当的休息。所以我后来就学会有弹性一点，把时间延长到10天。那么中途我也可以松一口气。其实我知道这些都是因为自己的惰性而造成的，所以提早去温习是最好的方法。
25. 紧迫感使一种心理感知能力，要培养这种能力需要不断刺激自己。
喃喃自语：其实这方法虽然能增强效率，但很容易让人陷入忧郁症。曾经我也这么试过制造紧迫感来完成手头上的工作。久而久之，我发现到自己很急躁，而且时常觉得很恐慌，没信心，害怕做错事情而遭到责备。所以，紧迫感绝对不能一直使用！
26. 人们做事时的紧迫感会帮助大脑分泌出一种物质，可以让人的注意力更集中，意志力更强大，身体的机能运转也更出色。大脑中的能量和智慧会在这个时间段内集中释放，完成平日无法完成的事，甚至创造出奇迹。
喃喃自语：其实紧迫感确实可以提高本身的效率，让自己更有节奏性的执行任务。但请一定要记得随时让自己放松！千万别使用过度而得了忧郁症！
喃喃自语：其实这方法虽然能增强效率，但很容易让人陷入忧郁症。曾经我也这么试过制造紧迫感来完成手头上的工作。久而久之，我发现到自己很急躁，而且时常觉得很恐慌，没信心，害怕做错事情而遭到责备。所以，紧迫感绝对不能一直使用！
26. 人们做事时的紧迫感会帮助大脑分泌出一种物质，可以让人的注意力更集中，意志力更强大，身体的机能运转也更出色。大脑中的能量和智慧会在这个时间段内集中释放，完成平日无法完成的事，甚至创造出奇迹。
喃喃自语：其实紧迫感确实可以提高本身的效率，让自己更有节奏性的执行任务。但请一定要记得随时让自己放松！千万别使用过度而得了忧郁症！
没有评论:
发表评论